Dicas para emagrecer rapidamente e sem malefícios para sua saúde

Em vez disso, pense nas pequenas mudanças que você pode começar a fazer todos os dias que não só ajudarão você a gerenciar seu peso, mas também a serem mais saudáveis para que você possa aproveitar ao máximo a vida. É mais fácil se você tiver um pouco de apoio, então convide sua família e amigos. Você pode até inspirá-los a gerenciar seu peso.
Para obter ajuda na definição de metas, consulte nossos  recursos .
Como eu perco peso?
Você provavelmente já ouviu a fórmula básica para gerenciar o peso antes. Trata-se de equilibrar a energia (quilojoules / calorias) que você consome através de alimentos e bebidas, com a energia que você consome mantendo seu corpo vivo e fisicamente ativo. Para perder peso, consuma menos energia do que consome. As principais maneiras de fazer isso são:

• Escolha alimentos mais saudáveis
• Coma um pouco menos da maioria das coisas (exceto vegetais e frutas sem amido)
• Mova mais
Aqui estão algumas dicas simples de perda de peso para ajudar você a começar:
• Se você come principalmente alimentos dos grupos de alimentos saudáveis para o  coração , você pode reduzir sua ingestão de quilojoule.
• Coma atentamente e desfrute da sua comida em vez de ficar obcecada com calorias ou nutrientes.
• Usando suas mãos pode ser uma maneira simples de ver  quanta comida  você deve comer.
• Prepare-se para vencer usando estratégias sutis, como usar pratos menores, e sentar à mesa para comer.
• Faça do movimento uma parte do seu dia. Apontar para fazer algum tipo de exercício físico na maioria dos dias. Lembre-se de que o exercício pode ser dividido em pequenos períodos ao longo do dia também. Tudo se resume!
• Não caia em dietas da moda, soluções rápidas ou curas milagrosas. Eles não funcionam a longo prazo. Se parece bom demais para ser verdade, as chances são de que é.
• Encha em veges não-amilácea .
• Mantenha o  álcool  no fim de semana e torne a semana uma zona sem álcool.
• Coma menos e menor quantidade de alimentos tratados.
• Coma atentamente, para que você possa realmente saborear a comida que você come. Quando você come conscientemente, é menos provável que você coma demais.
• Coma refeições regulares com a quantidade certa de comida, para que você se sinta satisfeito, não cheio.