Antes de rasgar o saco de batatas fritas,
beba primeiro um copo de água. As pessoas às vezes confundem sede com
fome, então você pode acabar comendo calorias extras quando um copo de água
gelada é realmente tudo que você precisa. Se a água pura não for cortada,
tente beber água com gás com sabor ou preparar uma xícara de chá de ervas com
infusão de frutas.
Comer sem mente ocorre com mais frequência
depois do jantar, quando você finalmente se senta e relaxa. Snacking na
frente da TV é uma das maneiras mais fáceis de se livrar da sua dieta. Feche
a cozinha depois de uma certa hora, ou permita-se um lanche de baixa caloria,
como um pacote de biscoitos de 100 calorias ou uma colher de meia xícara de
sorvete de baixo teor de gordura.
Em vez de cortar completamente suas comidas
favoritas, seja um cliente magro. Compre um biscoito de padaria fresco em
vez de uma caixa, ou uma pequena porção de bala dos recipientes a granel em vez
de um saco inteiro. Você ainda pode desfrutar de seus alimentos favoritos
- a chave é moderação.
Se você comer menos calorias do que queima,
perderá peso. Mas quando você está com fome o tempo todo, comer menos
calorias pode ser um desafio. "Estudos mostram pessoas que comem 4-5
refeições ou lanches por dia são mais capazes de controlar seu apetite e
peso", diz o pesquisador de obesidade Rebecca Reeves, DrPH, RD. Ela
recomenda dividir suas calorias diárias em pequenas refeições ou lanches e
aproveitar a maioria deles no início do dia - o jantar deve ser a última vez
que você come.
A proteína é o alimento definitivo, é mais
satisfatório do que carboidratos ou gorduras e mantém você satisfeito por mais
tempo. Também ajuda a preservar a massa muscular e estimula a queima de
gordura. Portanto, certifique-se de incorporar proteínas saudáveis como frutos do
mar, carne magra, clara de ovo, iogurte, queijo, soja, nozes ou feijão em suas
refeições e lanches.
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